Si empiezas a ver que el trabajo, o pensar en el trabajo, domina tus horas de vigilia, quizá debas replantearte tu enfoque. Aunque hay ciertos periodos que requieren una dedicación extra, deberías tomar medidas para asegurarte de que no te ves obligado a anteponer siempre el trabajo a tu vida personal y tu familia.

Lo que podría estar pasando:

• Estás tratando de lograr demasiado.
• Sientes que siempre hay más trabajo que podrías estar haciendo.
• Atiendes demasiadas llamadas y correos electrónicos relacionados con el trabajo mucho después del horario laboral y los fines de semana.
• Tus jefes están tan acostumbrados a verte trabajar hasta tarde que te asignan tareas extra, suponiendo que tienes tiempo para ellas.

Formas de manejarlo:

1. No te presiones tanto.

A menudo, acabamos echando demasiadas horas de trabajo porque tenemos miedo de hacer un trabajo inadecuado. Es fácil dejarse llevar y trabajar 12 horas al día como algo normal. Tómatelo con calma, al fin y al cabo sólo es un trabajo. Antes de empezar, establece qué es un trabajo de calidad y detente cuando llegues a ese punto.

2. Establece los límites.

Mantener una separación entre tu vida familiar y tu vida laboral es importante, tanto para mantener las relaciones como para evitar el agotamiento. Crea un horario con tareas por horas y oblígate a dejarlo al final del tiempo asignado. Sin unos límites claramente definidos, es más fácil sobrepasar la línea más a menudo de lo necesario.

3. No tengas miedo de delegar.

No seas un fanático del control de tu trabajo. Aunque quieras mantener el control de la aprobación final y de los retoques de última hora, otros pueden ser igualmente capaces de realizar el trabajo básico. Si trabajas con un equipo, aprovéchalo. Haz saber a tus colegas si estás tirando demasiado del carro.

4. Elimina las tareas innecesarias.

Puede que no resulte obvio a primera vista, pero probablemente hay ciertas tareas en tu agenda que no son estrictamente necesarias. Sí, puede que te hayas ofrecido a revisar el trabajo de un compañero o a organizar un evento social para la oficina, pero estrictamente hablando, esto no es tu trabajo. Ten una idea clara de cuál es tu trabajo obligatorio, y atiende otras peticiones si, y sólo si, tienes tiempo para ellas. En última instancia, es mejor para ti y para tu organización que centres tu tiempo en los dos o tres aspectos más importantes de tu trabajo.

5. Prioriza tu vida.

Hay momentos en los que debes priorizar tu vida laboral y otros en los que debes priorizar tu vida familiar. Depende de ti saber cuál es cuál y ajustar tus horarios en consecuencia.

6. Quita el correo electrónico del trabajo de tu teléfono (o entrega tu teléfono de trabajo libre) .

Añadir el correo electrónico del trabajo a tu teléfono (o aceptar un teléfono de trabajo gratuito) puede parecer una buena idea en términos de flexibilidad. En realidad, significa que estás recibiendo comunicaciones de trabajo fuera de horario, lo que puede impedirte desconectar. La comunicación constante es una gran ventaja de nuestra sociedad moderna, pero si no esperas un correo electrónico de trabajo importante, no lo compruebes. Si es realmente una emergencia, tu compañero de trabajo puede llamarte.

7. Habla con tu jefe.

A menudo, tu jefe no es consciente de que tienes demasiadas cosas que hacer. Habla con ella directamente. Pero en lugar de decir que estás abrumado, puedes intentar primero pedir ayuda para priorizar una lista de tus tareas actuales. Con suerte, tu jefe se dará cuenta de que te han asignado demasiado trabajo. Si no toma la indirecta, puedes ser más directo. Aunque no pueda remediar el problema de inmediato, mantenerlo informado le permitirá reasignar el trabajo en el futuro o contratar a más personal para los periodos de mucho trabajo.